No dejes que tus miedos dirijan tu vida
Fobim Yok es un compañero de bolsillo que te ayuda a acercarte a tus miedos a tu propio ritmo, con pasos pequeños y seguros, siguiendo los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la exposición gradual. Sin prisas, sin juicios: solo tú y tu progreso.
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Por ahora la app está en turco. Las versiones en inglés y español llegarán pronto.
- A tu ritmo
- Ejercicios de respiración
- Apoyo sin juicios
Tu paso de hoy
Sube 1 piso en ascensor 🌿
Ejercicio de respiración 4-7-8
Nivel de ansiedad: 7 → 4 · ¡Lo estás haciendo genial!
Sea cual sea tu miedo, no estás solo
Cada miedo tiene su propia historia. Fobim Yok ofrece programas graduales y personalizados para las fobias más comunes.
Claustrofobia
Miedo a los espacios cerrados
Ascensores, resonancias magnéticas o un metro lleno… Si los espacios estrechos te quitan el aire, ampliemos tu espacio paso a paso.
Miedo a volar
Aerofobia
Despegue, turbulencias, aterrizaje… Para que planifiques tus viajes según lo que quieres, no según el miedo.
Fobia social
Ansiedad social
Si la preocupación por ser juzgado te frena, puedes volver a las situaciones sociales con pasos pequeños y seguros.
Miedo a las alturas
Acrofobia
Balcones, puentes o ascensores de cristal… Un poco más arriba cada vez, sintiendo los pies firmes en el suelo.
Miedo a las arañas
Aracnofobia
Empieza con una foto y avanza a tu ritmo. Que un ser tan pequeño no tenga tanto poder.
Miedo a los perros
Cinofobia
Pasear por el parque, estar tranquilo en la calle… Reconstruye poco a poco la confianza en nuestros amigos de cuatro patas.
Hablar en público
Glosofobia
Voz temblorosa, mejillas rojas… Practica para que tu voz se oiga con libertad en presentaciones y reuniones.
Miedo a la sangre y las agujas
Hemofobia / Tripanofobia
Vacunas, análisis de sangre, el dentista… Para que des con más calma los pasos que necesita tu salud.
Exposición gradual en 3 pasos
La exposición gradual es una de las técnicas de TCC más investigadas para las fobias. Fobim Yok hace que este camino sea sencillo, claro e incluso agradable para ti.
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Conoce tu miedo
Descubramos juntos dónde te cuesta más tu miedo y construyamos tu escalera de ansiedad personal.
- ✓ Una breve autoevaluación
- ✓ Una escalera de ansiedad de lo más fácil a lo más difícil
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Enfréntalo con pasos pequeños
Empieza por el primer peldaño de tu escalera y pasa al siguiente cuando te sientas preparado.
- ✓ Tareas de exposición gradual
- ✓ Ejercicios de respiración relajantes
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Celebra tu progreso
Cada paso que completas es un logro. Observa cómo cambia tu ansiedad y celebra tus pequeños éxitos.
- ✓ Diario de ansiedad y gráficos
- ✓ Insignias y mensajes de motivación
¿Cuánto afecta tu miedo a tu vida?
3 preguntas cortas, 1 minuto. Responde con sinceridad para conocerte un poco mejor.
Este breve test solo pretende ayudarte a conocerte; no es una herramienta de diagnóstico y no sustituye una evaluación profesional.
Asesor clínico
Psicólogo clínico Nombre Apellido
“Al trabajar con los miedos, lo más importante es respetar el ritmo de cada persona. Los pasos pequeños pero constantes abren, con el tiempo, un gran espacio de libertad.”
Basado en métodos científicos
Los programas y contenidos de Fobim Yok se desarrollan con el asesoramiento de un psicólogo clínico con experiencia. Nuestro objetivo es ofrecerte una guía fiable, clara y cercana.
Contenido basado en la TCC
Los ejercicios y artículos se preparan a partir de los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual.
Exposición gradual basada en la evidencia
Un enfoque paso a paso para enfrentarse a los miedos, respaldado por la investigación científica sobre fobias.
La privacidad primero
Tus datos están protegidos; tu diario de ansiedad es solo tuyo y se queda en tu teléfono.
Fobim Yok es una herramienta de autoayuda; no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico. Si sientes una ansiedad intensa o pánico, consulta a un profesional de la salud mental. En caso de emergencia, llama al número de emergencias de tu país.
Lecturas sobre los miedos
Guías basadas en la TCC para ayudarte a entender y manejar tu ansiedad.
Manejo de la ansiedad
Ansiedad por la salud (hipocondría): cómo dejar de buscar síntomas en internet
La ansiedad por la salud (hipocondría) es la preocupación constante por tener o llegar a tener una enfermedad grave, junto con revisar el cuerpo y buscar síntomas en internet, aunque los controles médicos salgan bien. Reducir poco a poco las comprobaciones y la búsqueda de tranquilidad y cuestionar los pensamientos son los métodos básicos de la TCC para romper este círculo.
Manejo de la ansiedad
¿Qué es un ataque de pánico? Síntomas y qué hacer en el momento
Un ataque de pánico es una oleada repentina e intensa de miedo que alcanza su punto máximo en pocos minutos y llega con palpitaciones, falta de aire, mareo y la sensación de perder el control. Aunque da mucho miedo, no es peligroso; en lugar de huir, alargar la exhalación, ponerle nombre a los síntomas y dejar que la ola pase son los pasos más útiles.
Fobias
Miedo a conducir (amaxofobia): cómo superarlo paso a paso
El miedo a conducir (amaxofobia) es un miedo intenso, con evitación, a ponerse al volante, salir a la autopista o estar en el tráfico, incluso teniendo el carné. Un plan de conducción gradual que empieza en un aparcamiento vacío y avanza por calles tranquilas y trayectos cortos hasta el tráfico denso, junto con cuestionar los pensamientos, es la forma básica de superarlo.