Klostrofobi; asansör, MR cihazı, metro, uçak tuvaleti ya da penceresiz odalar gibi dar ve kapalı alanlarda yoğun korku duyulmasıdır. Çoğu zaman korkunun merkezinde 'nefessiz kalma' ya da 'çıkamama' düşüncesi vardır.
Kapalı alanlardan kaçınmak kısa vadede rahatlatır ama korkuyu besler. İyi haber şu: klostrofobi, kademeli maruz bırakmaya en iyi yanıt veren fobiler arasındadır.
Bu liste bilgilendirme amaçlıdır; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanı tarafından konabilir.
Her basamakta kaygı belirgin biçimde azalana kadar kal, sonra bir sonrakine geç. Kendi merdivenini Fobim Yok uygulamasında kurabilirsin.
Hemen indirinApp Store'danPsikolog
Mersin · Online
Uzman Klinik Psikolog
İstanbul · Online
Psikolog
Adana · Online
Uzman Klinik Psikolog
Ankara · Online / Yüz yüze
FobilerKlostrofobi, asansör, MR cihazı, kalabalık bir metro vagonu ya da penceresiz oda gibi kapalı ve dar alanlarda yoğun, orantısız bir korku ve sıkışma hissi yaşanmasıdır. Kademeli maruz bırakma ve düşünceleri yeniden değerlendirme gibi BDT teknikleri, klostrofobiyle başa çıkmada en sık kullanılan yöntemlerdir.
BDT TeknikleriKademeli maruz bırakma, korktuğun durumla en kolaydan en zora doğru, küçük ve kontrollü adımlarla yüzleşmeni sağlayan bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) tekniğidir. Beynin her adımda korkulan sonucun gerçekleşmediğini deneyimleyerek kaygıyı zamanla kendiliğinden azaltmayı öğrenir.
Kaygı Yönetimi4-7-8 nefes tekniğinde burnundan 4 saniye nefes alır, 7 saniye tutar ve ağzından 8 saniyede yavaşça verirsin; bu döngüyü 4 kez tekrarlarsın. Uzun nefes verme, bedenin sakinleşme sistemini (parasempatik sinir sistemi) harekete geçirerek panik anında kalp atışını ve nefes hızını yavaşlatmaya yardımcı olur.
Doktoruna ve MR ekibine korkunu önceden söyle; açık MR seçeneği, sesli iletişim ya da ayaklar önde girme gibi düzenlemeler mümkün olabilir. Randevuya kadar kısa süreli maruz bırakma ve nefes egzersizleriyle hazırlanmak da işe yarar.
Birçok kişi kademeli maruz bırakma ile korkusunu belirgin biçimde azaltır ve kapalı alanları kaçınmadan kullanabilir hale gelir. Süre kişiden kişiye değişir.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzman değerlendirmesinin yerine geçmez. Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da acil bir durumdaysan 112'yi ara.
