Panik atak; birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku ile birlikte çarpıntı, nefes darlığı, titreme, göğüste baskı ya da 'kontrolü kaybedeceğim' hissi gibi belirtilerdir. Ataklar çok korkutucu olsa da kendiliğinden geçer.
Ataklar tekrarlıyor ve 'bir sonraki atak' endişesi hayatı kısıtlıyorsa panik bozukluktan söz edilebilir. BDT, panik bozuklukta en çok araştırılan ve etkili bulunan yöntemlerdendir.
Bu liste bilgilendirme amaçlıdır; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanı tarafından konabilir.
Her basamakta kaygı belirgin biçimde azalana kadar kal, sonra bir sonrakine geç. Kendi merdivenini Fobim Yok uygulamasında kurabilirsin.
Hemen indirinApp Store'danPsikolog
Mersin · Online
Uzman Klinik Psikolog
İstanbul · Online
Psikolog
Adana · Online
Uzman Klinik Psikolog
Ankara · Online / Yüz yüze
Kaygı YönetimiPanik atak, birkaç dakika içinde zirveye ulaşan; çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi ve 'kontrolü kaybediyorum' hissiyle gelen ani ve yoğun bir korku dalgasıdır. Çok korkutucu olsa da tehlikeli değildir; o an kaçmak yerine nefes verişini uzatmak, belirtilere isim vermek ve dalganın geçmesine izin vermek en yararlı adımlardır.
Kaygı Yönetimi4-7-8 nefes tekniğinde burnundan 4 saniye nefes alır, 7 saniye tutar ve ağzından 8 saniyede yavaşça verirsin; bu döngüyü 4 kez tekrarlarsın. Uzun nefes verme, bedenin sakinleşme sistemini (parasempatik sinir sistemi) harekete geçirerek panik anında kalp atışını ve nefes hızını yavaşlatmaya yardımcı olur.
BDT Teknikleri5-4-3-2-1 topraklama tekniği, kaygı yükseldiğinde dikkatini duyularına yönelterek gördüğün 5, dokunduğun 4, duyduğun 3, kokusunu aldığın 2 ve tadını aldığın 1 şeyi fark etmeni sağlayan basit bir yöntemdir. Zihni 'ya olursa'lardan alıp şu ana getirerek panik ve yoğun kaygı anlarında sakinleşmeye yardımcı olur.
Belirtiler benzeyebilir. Göğüs ağrısı ve nefes darlığını ilk kez yaşıyorsan ya da emin değilsen acil servise başvurmak doğrudur. Fiziksel bir neden dışlandıktan sonra panik atak üzerinde çalışılabilir.
Atağın geçici olduğunu hatırlat, nefesini yavaşlatmaya çalış ve çevrendeki nesnelere odaklan (5-4-3-2-1 tekniği). Ortamdan kaçmak yerine mümkünse kalmak, korkunun azalmasına yardımcı olur.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzman değerlendirmesinin yerine geçmez. Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da acil bir durumdaysan 112'yi ara.
