Uçak korkusu; kalkış, türbülans, iniş ya da kontrolün başkasında olması düşüncesiyle ortaya çıkan yoğun kaygıdır. Kimi zaman klostrofobi ya da panik atak korkusuyla birlikte görülür.
Uçmaktan kaçınmak iş ve tatil planlarını kısıtlayabilir. Uçuş sürecini anlamak, kaygıyı tanımak ve adım adım hazırlanmak çoğu kişide belirgin rahatlama sağlar.
Bu liste bilgilendirme amaçlıdır; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanı tarafından konabilir.
Her basamakta kaygı belirgin biçimde azalana kadar kal, sonra bir sonrakine geç. Kendi merdivenini Fobim Yok uygulamasında kurabilirsin.
Hemen indirinApp Store'danPsikolog
Mersin · Online
Uzman Klinik Psikolog
İstanbul · Online
Psikolog
Adana · Online
Uzman Klinik Psikolog
Ankara · Online / Yüz yüze
FobilerUçak korkusunu yenmek için önce uçuş hakkında doğru bilgi edinmek, ardından korkutan düşünceleri sorgulamak ve uçuşla ilgili durumlara kademeli olarak maruz kalmak gerekir. Nefes teknikleri ve iyi bir uçuş günü planı bu süreci destekler; korku çok yoğunsa bir uzmandan destek almak en güvenli yoldur.
Kaygı YönetimiFelaketleştirme, bir durumun olası en kötü sonucunu neredeyse kesinmiş gibi düşünmek ve bu sonuçla baş edemeyeceğine inanmaktır. Zihin okuma, falcılık, aşırı genelleme ve ya hep ya hiç düşüncesiyle birlikte kaygıyı büyüten en yaygın düşünce tuzaklarındandır ve düşünce kaydı ile fark edilip dengelenebilir.
Kaygı Yönetimi4-7-8 nefes tekniğinde burnundan 4 saniye nefes alır, 7 saniye tutar ve ağzından 8 saniyede yavaşça verirsin; bu döngüyü 4 kez tekrarlarsın. Uzun nefes verme, bedenin sakinleşme sistemini (parasempatik sinir sistemi) harekete geçirerek panik anında kalp atışını ve nefes hızını yavaşlatmaya yardımcı olur.
Türbülans, uçağın içinden geçtiği havadaki hareketlerdir ve yolcu uçakları buna göre tasarlanır. Kemerini bağlı tutmak en önemli önlemdir. Kaygı, türbülansı olduğundan çok daha tehlikeli algılamamıza yol açabilir.
Uçuş adımlarını önceden öğrenmek, nefes egzersizlerini uçuştan günler önce prova etmek ve kaygı merdivenindeki küçük adımlarla başlamak iyi bir hazırlıktır. Yoğun kaygıda bir uzmanla çalışmak süreci kısaltabilir.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzman değerlendirmesinin yerine geçmez. Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da acil bir durumdaysan 112'yi ara.
