Guías sencillas y prácticas basadas en la TCC y la exposición gradual. Lee a tu ritmo y prueba con pasos pequeños.
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Técnicas de TCCLa técnica de grounding 5-4-3-2-1 es un método sencillo que, cuando sube la ansiedad, dirige tu atención a los sentidos para que notes 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Al traer tu mente de los '¿y si…?' al presente, te ayuda a calmarte en momentos de pánico y ansiedad intensa.
Técnicas de TCCEn el miedo a la sangre y a las agujas, a diferencia de otras fobias, la presión arterial puede bajar de golpe tras una breve subida, lo que puede provocar mareo o desmayo. La técnica de tensión aplicada busca reducir el riesgo de desmayo tensando los músculos grandes durante 10–15 segundos y soltándolos durante 20–30 segundos, varias veces seguidas.
Técnicas de TCCLa exposición gradual es una técnica de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) que te ayuda a enfrentarte a lo que temes con pasos pequeños y controlados, de lo más fácil a lo más difícil. En cada paso, el cerebro comprueba que lo temido no ocurre y aprende, con el tiempo, a dejar que la ansiedad baje por sí sola.