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Entender tus miedos es el primer paso para superarlos

Guías sencillas y prácticas basadas en la TCC y la exposición gradual. Lee a tu ritmo y prueba con pasos pequeños.

7 artículos encontrados · Manejo de la ansiedad · Quitar filtros

Manejo de la ansiedad

Ansiedad por la salud (hipocondría): cómo dejar de buscar síntomas en internet

La ansiedad por la salud (hipocondría) es la preocupación constante por tener o llegar a tener una enfermedad grave, junto con revisar el cuerpo y buscar síntomas en internet, aunque los controles médicos salgan bien. Reducir poco a poco las comprobaciones y la búsqueda de tranquilidad y cuestionar los pensamientos son los métodos básicos de la TCC para romper este círculo.

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Manejo de la ansiedad

¿Qué es un ataque de pánico? Síntomas y qué hacer en el momento

Un ataque de pánico es una oleada repentina e intensa de miedo que alcanza su punto máximo en pocos minutos y llega con palpitaciones, falta de aire, mareo y la sensación de perder el control. Aunque da mucho miedo, no es peligroso; en lugar de huir, alargar la exhalación, ponerle nombre a los síntomas y dejar que la ola pase son los pasos más útiles.

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Manejo de la ansiedad

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): síntomas y cuándo preocuparse demasiado es un problema

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una preocupación excesiva y difícil de controlar por muchos temas, como el trabajo, la salud, la familia o el dinero, que dura la mayoría de los días desde hace al menos seis meses, acompañada de inquietud, cansancio, tensión muscular y problemas de sueño. Se diferencia de una fobia, que se centra en una situación concreta, y la TCC es uno de los principales enfoques respaldados por la investigación.

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Manejo de la ansiedad

Ansiedad nocturna y pensar demasiado: qué hacer cuando tu mente no se calla

La ansiedad nocturna ocurre cuando las preocupaciones que se apartan durante el día vuelven con más fuerza en la cama porque hay menos distracciones, y la mente sigue dando vueltas a los mismos pensamientos. Pasos basados en la TCC, como reservar un breve 'tiempo de preocupación' durante el día, escribir los pensamientos antes de dormir, cuestionarlos y levantarte si no puedes dormir, pueden ayudar.

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Manejo de la ansiedad

¿Qué es el catastrofismo? 5 trampas de pensamiento que agrandan la ansiedad

El catastrofismo consiste en ver el peor resultado posible de una situación como casi seguro y creer que no podrás afrontarlo. Junto con la lectura de mente, la adivinación del futuro, la generalización excesiva y el pensamiento de todo o nada, es una de las trampas de pensamiento más comunes que alimentan la ansiedad, y se puede detectar y equilibrar con un registro de pensamientos.

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Manejo de la ansiedad

Cómo crear una escalera de ansiedad

Una escalera de ansiedad se crea enumerando entre 8 y 12 situaciones relacionadas con lo que temes, dando a cada una una puntuación de ansiedad de 0 a 100 y ordenándolas de la más fácil a la más difícil. Después empiezas por el peldaño más bajo y vas subiendo, repitiendo cada paso hasta que la ansiedad baje claramente.

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Manejo de la ansiedad

La técnica de respiración 4-7-8 para los momentos de pánico

En la técnica de respiración 4-7-8 inhalas por la nariz durante 4 segundos, retienes el aire 7 segundos y lo sueltas despacio por la boca durante 8 segundos, y repites el ciclo 4 veces. La exhalación larga activa el sistema de calma del cuerpo (el sistema nervioso parasimpático) y ayuda a ralentizar el ritmo cardiaco y la respiración en un momento de pánico.

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