BDT ve kademeli maruz bırakma temelli, sade ve uygulanabilir rehberler. Kendi hızında oku, küçük adımlarla dene.
3 yazı bulundu · BDT Teknikleri · Filtreleri temizle
BDT Teknikleri5-4-3-2-1 topraklama tekniği, kaygı yükseldiğinde dikkatini duyularına yönelterek gördüğün 5, dokunduğun 4, duyduğun 3, kokusunu aldığın 2 ve tadını aldığın 1 şeyi fark etmeni sağlayan basit bir yöntemdir. Zihni 'ya olursa'lardan alıp şu ana getirerek panik ve yoğun kaygı anlarında sakinleşmeye yardımcı olur.
BDT TeknikleriKan ve iğne korkusunda, diğer fobilerin aksine kan basıncı kısa bir yükselişin ardından ani düşebilir ve bu baş dönmesi ya da bayılmaya yol açabilir. Uygulamalı gerilim tekniği, büyük kasları 10–15 saniye gerip 20–30 saniye bırakmayı tekrarlayarak bayılma riskini azaltmayı hedefler.
BDT TeknikleriKademeli maruz bırakma, korktuğun durumla en kolaydan en zora doğru, küçük ve kontrollü adımlarla yüzleşmeni sağlayan bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) tekniğidir. Beynin her adımda korkulan sonucun gerçekleşmediğini deneyimleyerek kaygıyı zamanla kendiliğinden azaltmayı öğrenir.
