BDT ve kademeli maruz bırakma temelli, sade ve uygulanabilir rehberler. Kendi hızında oku, küçük adımlarla dene.
12 yazı bulundu · Fobiler · Filtreleri temizle
FobilerBirçok fobi travmalardan miras kalmıştır, nesnelere veya durumlara yöneliktir, nesnesine maruz kalmadıkça birey tetiklenmez. Tanatofobi yani ölüm korkusu evrensel, belirsiz, kaçınılamaz ve varoluşsal doğasıyla çözüm bekleyen bir sorun değil kabul bekleyen bir gerçektir, ergenlik döneminde başlayıp yoğun seyredebilir. En uygun psikoterapi ekollerinden biri de Kabul ve Kararlılık Terapisi'dir.
FobilerAraba kullanma korkusu (amaksofobi), ehliyeti olsa bile direksiyona geçmekten, otoyola çıkmaktan ya da trafikte kalmaktan yoğun biçimde korkma ve kaçınmadır. Boş bir otoparkta başlayıp sakin sokaklar, kısa rotalar ve yoğun trafiğe uzanan kademeli bir sürüş planı ve düşünceleri sorgulamak, bu korkuyu yenmenin temel adımlarıdır.
FobilerAgorafobi, panik benzeri belirtiler yaşanırsa kaçmanın zor ya da yardım almanın mümkün olmayacağı düşünülen toplu taşıma, kalabalıklar, açık ya da kapalı alanlar gibi durumlardan yoğun korku duyma ve kaçınmadır. Kademeli maruz bırakma ve bedensel duyumlarla barışmayı hedefleyen BDT teknikleri, agorafobiyle başa çıkmada sık kullanılan yöntemlerdir.
FobilerDiş hekimi korkusu (dentofobi), diş tedavisini düşünmek, muayenehaneye gitmek ya da koltuğa oturmak karşısında duyulan yoğun kaygıdır ve tedavilerin ertelenmesine yol açabilir. Korkunu diş hekimine söylemek, bir 'dur' işareti belirlemek, kısa randevularla başlamak ve nefes teknikleri, koltuğa daha sakin oturmana yardımcı olabilir.
FobilerAraknofobi, örümcekleri görmek, düşünmek ya da resimlerine bakmak karşısında duyulan yoğun ve orantısız korkudur ve en yaygın özgül fobilerden biridir. Kelimeden başlayıp fotoğraf, video ve gerçek bir örümceğe uzanan kademeli bir yüzleşme planı, bu korkuyu azaltmanın en etkili yollarından biridir.
FobilerEmetofobi, kusmaktan, başkasının kustuğunu görmekten ya da mide bulantısından yoğun ve orantısız biçimde korkmaktır; kişi yemekten, seyahatten ve hasta insanlardan kaçınmaya başlayabilir. Güvenlik davranışlarını azaltmak, bulantı duyumlarıyla barışmak ve kademeli yüzleşme, BDT'de bu korkuyla çalışmanın temel adımlarıdır.
FobilerKinofobi, köpeklerle karşılaşma veya karşılaşma ihtimali karşısında yaşanan, günlük yaşamı etkileyebilen yoğun korkudur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve maruz bırakma temelli müdahaleler, özgül fobilerin tedavisinde bilimsel olarak desteklenen yaklaşımlar arasındadır.
FobilerNormal korku gerçek tehlikeyle orantılıdır ve hayatını kısıtlamaz; fobi ise orantısız, genellikle 6 aydan uzun süren, kaçınmaya yol açan ve günlük yaşamı belirgin biçimde etkileyen yoğun bir korkudur. Korku işini, ilişkilerini ya da sağlığını etkiliyorsa bir psikiyatrist veya klinik psikologdan destek almalısın.
FobilerKlostrofobi, asansör, MR cihazı, kalabalık bir metro vagonu ya da penceresiz oda gibi kapalı ve dar alanlarda yoğun, orantısız bir korku ve sıkışma hissi yaşanmasıdır. Kademeli maruz bırakma ve düşünceleri yeniden değerlendirme gibi BDT teknikleri, klostrofobiyle başa çıkmada en sık kullanılan yöntemlerdir.
FobilerAkrofobi (yükseklik korkusu), balkon, merdiven, köprü ya da yüksek bina gibi yerlerde gerçek tehlikeyle orantısız, yoğun bir korku ve kaçınma yaşanmasıdır. Yükseklik korkusunu yenmenin en etkili yollarından biri, en kolay durumdan başlayıp adım adım zorlaşan kademeli bir yüzleşme planını düzenli olarak uygulamaktır.
FobilerUçak korkusunu yenmek için önce uçuş hakkında doğru bilgi edinmek, ardından korkutan düşünceleri sorgulamak ve uçuşla ilgili durumlara kademeli olarak maruz kalmak gerekir. Nefes teknikleri ve iyi bir uçuş günü planı bu süreci destekler; korku çok yoğunsa bir uzmandan destek almak en güvenli yoldur.
FobilerUtangaçlık, yeni sosyal ortamlarda hissedilen ve genellikle zamanla azalan doğal bir çekingenlik iken; sosyal fobi (sosyal kaygı bozukluğu), yargılanma korkusunun kişiyi sosyal durumlardan sistematik olarak kaçındıracak ve günlük yaşamını belirgin biçimde kısıtlayacak kadar yoğun olmasıdır. Aradaki temel fark, yaşanan sıkıntının şiddeti, süresi ve hayata etkisidir.
