BDT ve kademeli maruz bırakma temelli, sade ve uygulanabilir rehberler. Kendi hızında oku, küçük adımlarla dene.
11 yazı bulundu · Günlük Yaşam · Filtreleri temizle
Günlük YaşamSınır kavramını yetişkin olduğumuzda öğrenmiş olsak bile ebeveynlerimize sınır çizerken yine de zorlanabiliriz. Eski davranış alışkanlıkları bunda etkili olabilir. Sınır çizmek kendimizi detaylı bir şekilde açıklamak veya tartışmak anlamına gelmek zorunda değildir. Kendimizi zorlamadan ve gerekmediğinde sözel olarak açıklama yapmadan da sınırlarımızı koruyabiliriz.
Günlük YaşamBazen mevsimler yalnızca havayı değil, içimizde biriktirdiğimiz duyguları da değiştirir. Söyleyemediklerimiz, içimize attıklarımız ve anlaşılmayı bekleyen yanlarımız daha görünür hâle gelir. Peki, insan en çok da anlatamadıklarıyla yoruluyorsa, bu sessizliğin içinde kendine nasıl yer açabilir?
Günlük YaşamÖzellikle kaçınılması zor olan ilişkilerde; iletişimde sınır çizmek, tekrarlayan çatışmaları azaltmak ve duygusal yükü dengelemek aracılığıyla duygu düzenlemeyi destekleyebilir. İletişim her zaman sonlandırılamadığında; sınırlar psikolojik iyi oluş ve güvenliği, zamanı ve enerjiyi korumayı amaçlar.
Günlük Yaşam“Eleştirildiğimde hemen uzaklaşırım.” “Birinden yardım istemektense her şeyi kendim yaparım.” “Yakın olduğum biri mesafe aldığında kendimi toparlamakta zorlanırım.” Kendimizi anlatırken benzer cümleler kullanırız. Bu cümleler bazen bizi tanımayı kolaylaştırır. Bazen de değişmesi mümkün olmayan bir özelliğimizi tarif ediyormuşuz gibi gelir: Ben böyleyim.
Günlük YaşamSeçenekleri araştırırsınız. Avantajları ve dezavantajları yazarsınız. Güvendiğiniz birkaç kişiye sorarsınız. Tam karar verecek gibi olduğunuzda yeni bir ihtimal aklınıza gelir ve başa dönersiniz. Bir süre sonra yorucu olan, seçeneklerin kendisinden çok karar verme süreci hâline gelir. Bazen gerçekten daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır. Ancak bütün bilgiler toplandığı hâlde karar verilemiyorsa, se
Günlük YaşamGünlük yaşamda kurduğumuz ilişkilerde, aynı kişiye yönelik hem çok yakın olmayı arzularken hem de mesafe almak istediğiniz oldu mu?
Günlük Yaşam“Peki ya istediğimiz o yakınlık gerçekten kurulduğunda ?” Çünkü biriyle yakın olmak, o yakınlığı çokça arzuluyor olsak bile her zaman sandığımız kadar kolay olmayabilir.
Günlük Yaşam“Peki ya bazen birine mesafe almak, ondan uzaklaşmakla ilgili değilse?” İlişkilerdeki mesafeli anlarımıza bir de bu açıdan bakalım..
Günlük YaşamKaygı yaşayan birine destek olmanın temeli, duygusunu küçümsemeden dinlemek, sakin kalmak ve onun yerine her şeyi yapmak yerine küçük adımlar atmasını cesaretlendirmektir. 'Abartıyorsun' ya da 'Sakin ol' gibi cümleler yerine 'Zorlandığını görüyorum, nasıl yardımcı olabilirim?' demek çok daha işe yarar.
Günlük YaşamTopluluk önünde konuşma korkusu, bir grup karşısında konuşurken olumsuz değerlendirilme kaygısıyla yaşanan yoğun gerginliktir ve çok yaygındır. İyi hazırlık, düşünce tuzaklarını sorgulamak, güvenlik davranışlarını azaltmak ve küçük gruplardan başlayan kademeli pratik bu korkuyu yönetmenin temel adımlarıdır.
Günlük YaşamKaranlık, yabancılar, hayvanlar ya da ayrılık gibi korkular çocuklukta gelişimin normal bir parçasıdır ve çoğu zamanla azalır. Korku yaşa göre beklenenden yoğunsa, aylarca sürüyor ve okul, uyku ya da oyun gibi günlük yaşamı kısıtlıyorsa fobi olabilir; bir çocuk ruh sağlığı uzmanına danışmak iyi olur.
