Fobim YokDanışman Girişi
Fobim Yok Blog

Korkularını anlamak, onları aşmanın ilk adımı

BDT ve kademeli maruz bırakma temelli, sade ve uygulanabilir rehberler. Kendi hızında oku, küçük adımlarla dene.

9 yazı bulundu · Kaygı Yönetimi · Filtreleri temizle

Kaygı ve Dikkat Dağınıklığına Yönelik Zaman Yönetimi StratejileriKaygı Yönetimi

Kaygı ve Dikkat Dağınıklığına Yönelik Zaman Yönetimi Stratejileri

Kaygı ve dikkat dağınıklığının etkileri; günlük yaşamımızda zaman yönetimi ve işlerimizi takibi zorlaştırabilir. Bu zorluk da yine kaygı ve dikkat dağınıklığını artırabilir. Bu psikoeğitim yazısında; planlama, alarm kullanma veya öncelik belirleme gibi stratejilerin yaşamımızı düzenlemeye ve zaman baskısından kaynaklanan kaygı ve dikkat dağınıklığını azaltmaya sunabileceği katkıdan bahsedildi.

3 dk okumaEfsun Yıldız
Sağlık Kaygısı (Hastalık Kaygısı) Nedir? İnternette Belirti Arama Döngüsünü KırmakKaygı Yönetimi

Sağlık Kaygısı (Hastalık Kaygısı) Nedir? İnternette Belirti Arama Döngüsünü Kırmak

Sağlık kaygısı (hastalık kaygısı), doktor kontrolleri iyi çıksa bile ciddi bir hastalığın olduğu ya da olacağı düşüncesiyle sürekli endişelenmek, bedeni kontrol etmek ve internette belirti aramaktır. Kontrol etmeyi ve güvence aramayı adım adım azaltmak ile düşünceleri sorgulamak, BDT'de bu döngüyü kırmak için kullanılan temel yöntemlerdir.

4 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi
Panik Atak Nedir? Belirtileri ve O An Ne YapmalıKaygı Yönetimi

Panik Atak Nedir? Belirtileri ve O An Ne Yapmalı

Panik atak, birkaç dakika içinde zirveye ulaşan; çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi ve 'kontrolü kaybediyorum' hissiyle gelen ani ve yoğun bir korku dalgasıdır. Çok korkutucu olsa da tehlikeli değildir; o an kaçmak yerine nefes verişini uzatmak, belirtilere isim vermek ve dalganın geçmesine izin vermek en yararlı adımlardır.

4 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi
Yaygın Anksiyete Bozukluğu Belirtileri: Sürekli Endişelenmek Normal mi?Kaygı Yönetimi

Yaygın Anksiyete Bozukluğu Belirtileri: Sürekli Endişelenmek Normal mi?

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), iş, sağlık, aile ve para gibi pek çok konuda en az altı aydır neredeyse her gün süren, kontrol edilmesi zor ve aşırı endişe hâlidir; huzursuzluk, yorgunluk, kas gerginliği ve uyku sorunları eşlik eder. Belirli bir duruma odaklanan fobiden farklıdır ve BDT, araştırmalarla desteklenen başlıca yaklaşımlardan biridir.

3 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi
Gece Kaygısı ve Aşırı Düşünme: Zihin Susmadığında Ne Yapmalı?Kaygı Yönetimi

Gece Kaygısı ve Aşırı Düşünme: Zihin Susmadığında Ne Yapmalı?

Gece kaygısı, gün içinde bastırılan endişelerin yatağa girince dikkat dağıtıcılar azaldığı için daha yüksek sesle gelmesi ve zihnin aynı düşünceleri döndürüp durmasıdır. Gündüz kısa bir 'endişe zamanı' ayırmak, yatmadan önce düşünceleri kâğıda dökmek, düşünceleri sorgulamak ve uyuyamıyorsan yataktan kalkmak gibi BDT temelli adımlar yardımcı olabilir.

3 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi
Felaketleştirme Nedir? Kaygıyı Büyüten 5 Düşünce TuzağıKaygı Yönetimi

Felaketleştirme Nedir? Kaygıyı Büyüten 5 Düşünce Tuzağı

Felaketleştirme, bir durumun olası en kötü sonucunu neredeyse kesinmiş gibi düşünmek ve bu sonuçla baş edemeyeceğine inanmaktır. Zihin okuma, falcılık, aşırı genelleme ve ya hep ya hiç düşüncesiyle birlikte kaygıyı büyüten en yaygın düşünce tuzaklarındandır ve düşünce kaydı ile fark edilip dengelenebilir.

4 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi
Kaygı Merdiveni Nasıl Oluşturulur?Kaygı Yönetimi

Kaygı Merdiveni Nasıl Oluşturulur?

Kaygı merdiveni, korktuğun durumla ilgili 8-12 senaryoyu listeleyip her birine 0-100 arasında bir kaygı puanı vererek en kolaydan en zora doğru sıralamanla oluşturulur. Ardından alt basamaktan başlayıp her adımı kaygın belirgin şekilde azalana kadar tekrarlayarak yukarı doğru ilerlersin.

2 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi
Panik Anında 4-7-8 Nefes TekniğiKaygı Yönetimi

Panik Anında 4-7-8 Nefes Tekniği

4-7-8 nefes tekniğinde burnundan 4 saniye nefes alır, 7 saniye tutar ve ağzından 8 saniyede yavaşça verirsin; bu döngüyü 4 kez tekrarlarsın. Uzun nefes verme, bedenin sakinleşme sistemini (parasempatik sinir sistemi) harekete geçirerek panik anında kalp atışını ve nefes hızını yavaşlatmaya yardımcı olur.

2 dk okumaFobim Yok Editör Ekibi